کورپاڼه / روغتيا / د روغتیا لپاره څومره پروټین اړین دي؟
پروټین

د روغتیا لپاره څومره پروټین اړین دي؟

پروټین د انسان د روغتیا او په بدن کې موجودو عضلو ته په وده ورکولو کې اړین توکي ګڼل کېږي او په شېدو، غوښه، هګیو، کبانو او دالو کې په آسانۍ سره موندل کېږي.

د پروټین کلمه د یوناني کلمې پروټیوس څخه اخیستل شوې، چې معنې اساس او لومړی دی. زموږ د بدن وزن له ۱۸ څخه تر شلو سلنو پروټین دي. پروټین د کاربوهایډریټ او غوړیو په ډول اساسي نیوټرینټ ګڼل کېږي او اساسي نیوټرینټ د بدن لپاره ځواک پیدا کوي.

د روغتیایي کارپوهانو پر وینا ویل کېږي، چې پروټین د روغتیا لپاره اړین وي نو باید یې پخپلو خوړو کې شامل کړو.

هغه خواړه چې پروټین ولري، د استعمالولو په پایله کې یې معده په امینو اسیدونو بدلوي او پروټین ترې کوچنۍ کولمې جذبوي. له دې وروسته امینو اسیدونه تر ځیګره رسېږي. بیا ځیګر پرېکړه کوي چې د بدن لپاره کوم امینو اسیدونه اړین دي. په نتیجه کې ځیګر هغه پروټین چې د استعمال وړ وي بدن ته ورکوي او زیان رسوونکي توکي له بدنه خارجوي.

د خوراکي توکو د کارپوهانو له لورې د ځوانو نجونو لپاره ۴۵ ګرامه او ځوان هلکانو لپاره په ورځ کې د ۵۵ ګرامو پروټینو د استعمال وړاندیز کړی دی. روغتیا پوهان وایي چې په ورځ کې لږه اندازه غوښه، کب، وچه مېوه یا د دالو په خوړلو کولی شئ، چې خپل پروټین پوره کړئ.

د پروټینو د کمښت په پایله کې ناوړه اغېزې:

هغه کسان چې هر ورځ ورزش کوي یا غواړي چې خپل وزن کم کړي، هغوی باید پروټین استعمال کړي. د ځواک د ډېرولو لپاره په عضلو کې موجود پروټین ماتېږي او په همدې ډول د عضلو د قوي کولو لپاره پروټینو ته اړتیا پېښېږي ترڅو اغېزمنې عضلې جوړې شي.

د باډۍ جوړلو او عضلو ته د ودې ورکولو لپاره د پروټینو استعمال ډېر اړین وي، خو که چېرته مناسب پروټین ور ونه رسېږي، ویښتان توئیږي، پوستکی چاودېږي، وزن کمېږي او د عضلو د تکلیف سبب ګرځي.

د پروټینو د ترلاسه کولو سرچینې:

په خوراکي توکو کې تر ټولو ښه پروټین په هګیو کې موندل کېږي. دغه راز په دالو، زړي لرونکو او وچو مېوو، زړو، غوښه او له شېدو څخه د جوړو شوو توکو کې هم پیدا کېدلی شي.

د پروټینو د استعمالولو ګټې:

د پروټینو ډېر استعمالول د وزن د کمي سبب ګرځي او هغه خواړه چې پروټین ولري که استعمال شي نو تر ډېره به د لوږې احساس ونه لرئ. دغه راز د عضلو په وده کې هم مرسته کوي او هغه کمزوري کسان چې غواړي باډي جوړه کړي نو پروټین استعمالولی شي.

دا هم ولولئ

د روژې نېولو حیرانووکې ساینسي یا روغتیایي ګټې

د اسلام په مبارک دین یوه میاشت په بشپړ ډول د روژو لپاره ټاکل چې …